De que quieren que hablemos

De que quieren que hablemos.. a ver a ver acepto ideas

Evitemos la flacidez en los brazos

A nadie le gusta tener los brazos sin tono muscular, sin forma... probablemente muchos piensen que son los hombres los que más se preocupan por tener brazos fuertes, pero cada vez más mujeres buscan tener brazos bien tonificados.

1 Trabajar Bíceps 

• Nos paramos con los pies separados respecto al ancho de hombros. Sostenemos una pesa de un par de kilos en cada mano, con las manos delante de las caderas y la palma hacia afuera.
• Doblamos el brazo izquierdo 90 grados, hasta que quede paralelo al suelo.
• Doblamos la mano derecha hacia el hombro, y bajamos a la posición, manteniendo el brazo izquierdo. Los codos no se mueven, se mantienen cerca de las costillas.
• Repetimos 8 veces con cada brazo.

2 Trabajar Bíceps

• Otra forma de trabajar bíceps es de pie, con las piernas separadas en el ancho de los hombros, mantenemos los brazos extendidos a cada lado del cuerpo, con pesas. Las palmas deben estar una frente a la otra y los brazos ligeramente doblados.
• Levantamos los brazos en un ángulo de 30 grados hasta que estén al nivel de los hombros.
• Flexionamos el brazo 10 a 12 veces.
• Hacemos una pausa y bajamos lentamente.

3 Trabajar Triceps

• Para trabajar tríceps podemos hacerlo de pie o sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas y el cuerpo un poco hacia adelante, tenemos una mancuerna en cada mano.
• Doblamos el codo derecho al costado de nuestro cuerpo y paralelamente lo llevamos hacia atrás.
• El brazo debe estar bien estirado con la palma de la mano mirando el techo.
• Giramos de nuevo y volvemos a la posición inicial.
• Repetimos y cambiamos de brazo.

4 Trabajar el antebrazo

El antebrazo es una parte muy importante a ejercitar pero que muchos olvidan. Para trabajarlo correctamente tenemos que:

• Ponernos acostados en posición de flexión de brazos.
• Nuestro peso está distribuido entre los antebrazos y los pies, y los codos los alineamos debajo de nuestros hombros.
• Hacemos una línea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo la posición 20 segundos.
• Descansamos 30 segundos colocando las rodillas en el suelo.
• Repetimos entre 3 y 6 veces.

5 Trabajo completo

• En este ejercicio trabajarás todos los músculos del brazo. Consiste en acostarse boca arriba, y apoyada en los antebrazos elevar el cuerpo, mantener y bajar.
• Luego giramos, vamos hacia un costado, nos levantamos con el poder del brazo, mantenemos y bajamos.
• Repetimos hacia el otro costado y boca abajo.

¿Te han gustado estos 5 ejercicios para evitar la flacidez en los brazos? ¿Te han dado resultado? Recuerda que es conveniente que los ejercicios anaeróbicos se practiquen dejando un día por medio para descansar los músculos y obtener mejores resultados.

Hablemos

Buenos dias gente bella, feliz inicio de semana les deseo exitos en cada una de las cosas que hagan hoy, les pregunto de que quieren que hablemos algun tema que quieran abordar..si pasan por el blog pidan pidan no solo pasen viendo

Bajar de peso

Necesitas adelgazar pero temes sentir deseos de comer cuando sabes que debes tener cuidado con ciertos alimentos, el pánico a las tentaciones por la comida puedes revertirlo si sabes cómo bajar de peso sin sentir hambre. 

Adelgazar comiendo

De hecho no tienes por qué sentir apetito cuando te encuentras en un proceso paraadelgazar. Simplemente se trata de unos pasos que te voy dar para que puedas sentirte cómodo bajando de peso sin sentir hambre, con lo cual ese proceso de adelgazamiento te resultará fácil y lo podrás hacer sin darte cuenta.

No cuentes calorías

Muchas dietas te exigen el recuento de calorías, sin embargo si no eres nutricionista te resultará difícil ese recuento. Solamente debes tener en casa alimentos que reporten nutrición, limítate a alimentos ricos en nutrientes, pues te ayudan con la sensación de saciedad que necesitas para que el apetito no te invada.

Incorpora hidratos de carbono

Los hidratos de carbono llamados buenos son los que te aportan fibras, puedes comerlos abundantemente y te brindarán sensación de plenitud. Es por ello que los nutricionistas recomiendan acompañar las comidas principales con una ensalada abundante de hortalizas, pues no te engorda y te saciará el hambre. Los almidones también son hidratos de carbono, pero debes moderarlos, ya que al transformarse en energía luego de las comidas debes hacer algún tipo de ejercicio que genere el gasto calórico. De lo contrario se almacenarán como grasa y no te brindarán la sensación de saciedad que buscas.

Las grasas buenas

Las grasas buenas son las que aportan alimentos ricos en ácidos grasos esenciales, son sanas y naturales. Puedes encontrarlas en la carne de pescado, la de ave, el aceite de oliva y los frutos secos. Si bien comiendo frutos secos luego no tendrás hambre debes moderar su ingesta porque son altos en calorías, pero no puedes excluirlos de tu dieta debido a que son saludables.

Quieres dejar de roncar..sigue estos pasos

Deergha Swasam:

Este es una respiración profunda; en primer lugar debes sentarte en pocision cómoda y con los ojos cerrados, luego despacio vas a inhalar por la nariz, mientras inhalas llevaras la punta de la lengua hacia el paladar siempre manteniendo la boca cerrada. Mantienes la respiración unos segundos luego lentamente exhalas por la boca


Zumbido de la Abeja:

Este ejercicio se llama Brahmari, se trata de simular el zumbido de la abeja, para ello igual te sentaras cómodamente y con los ojos cerrados. Debes concentrarte en tu respiración cuando inhalas y exhalas. Al inhalar debes hacerlo como el ejercicio anterior pero al exhalar emites el zumbido con un tono constante

de ahora en mas hablaremos de otras cosas...VINAGRE Y SUS PROPIEDADES

Vinagre blanco para la limpieza del hogar

Es un producto de limpieza natural más eficaz que los químicos que podemos comprar. No sólo es más efectivo, sino que solo con vinagre blanco podremos limpiar multitud de superficies en profundidad, sin necesidad de tener la despensa llena de productos. No es toxico, no necesita la utilizacion de guantes de goma ni tampoco precisamos enjuagarlo. El vinagre blanco es un producto respetuoso con nuestro medio ambiente y muy económico.

Es utilizado para limpiar manchas, eliminar moho, pulir cromo, desincrusta la cal, suaviza las telas, desatasca cañerías, limpia perfectamente los vidrios y elimina olores desagradables.

Además, tiene una potente acción antibacterial, reduciendo notablemente la posibilidad de enfermedades.

Propiedades del vinagre blanco para la belleza

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El vinagre es excelente para el cuidado de la piel y el cabello. Para un cabello más brillante es necesario que nuestro cepillo o peine estén bien limpios, así que podemos sumergirlos en vinagre blanco y listo.

Además, el vinagre blanco es un excelente tónico para la piel si lo mezclamos a partes iguales con agua; y si no nos gustan nuestras pecas, podemos reducir su tono gracias a este vinagre. Y para los hombres, el vinagre blanco es una excelente loción para después del afeitado.

Las gárgaras de vinagre blanco nos evitarán el mal aliento. También podemos blanquear nuestros dientes si incluimos unas gotas de vinagre en el cepillo de dientes una vez a la semana.

Si queremos que nuestra manicura dure más tiempo, antes de pintar las uñas pasaremos un algodón empapado en vinagre blanco.

Estas son algunas de las propiedades del vinagre blanco, espero que las hayan resultado útiles y que las apliquen. A mí me pareció especialmente interesante la ventaja de la limpieza del hogar con vinagre blanco, ¿y a ustedes?